http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten trening co ci lekko przerobiłem jest ok, jak Ci sie znudzily te ćwiczenia co Ci dałem, to spróbuj cośwybrać z tej strony, chodź na mase najlepsze są ćwiczenai podstawowe;).
[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A chodzi mi o zmianę punktów 2,3,7 bo nie posiadam sprzętu do tego i tu moje pytanie na jakie ćwiczenia mógł bym je zmienić ?
sadze ze za bardzo obciazyles na silce kosci obojczykowe i dlatego bola pewnie robisz barki z wyciskaniem za glowy z duzym obciazeniem izotek nie wplywa na kosci tylko na stawy jeseli juz mowic o jakischs skutkach ubocznych tego leku takze to neima z tym nic wspolnego pofolguj troche s treningiem i rob prawidlowo cwiczenia Zmieniony przez - rococo [...]
za dużo ć2wiczeń kolejność nogi -uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia
Czyli tak: Nie mam robić wszystkiego w jednym dniu? Cy mogę np. na łydki i klatę wziąść dwa ćwiczenia? Jeżeli wychodzi na to ze mam zrobić to w dwóch zestawach to dodam jeszcze brzuch - między jakimi partiami?
Darek niewątpliwie najlepszym ćwiczeniem na nogi są przysiady, a prostowania nóg na tej prasie nie można traktować jako głównego ćwiczenia, a jedynie na "dobicie" nóg na koniec treningu. I dwugłowe nóg też można na niej fajnie poćwiczyć. Miałem kiedyś ławkę z prasą i naprawdę fajnie mi się na niej ćwiczyło, teraz właśnie zamierzam też [...]
no to mam dać 2x wyciskanie na barki ?? raz hantlami, raz sztangą? nie jest przypadkiem bez sensu to ?? podciąganie odpada... ;) dlatego mam ściąganie drążka ;) i]prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w [...]
Ad.1 cwiczylem w sumie dwa lata ale tak po 2 miesiace i przerwa 2 miesiace :/ czyli praktycznie mało cwiczyłem. Czasem udało sie dluzej cwiczyc ale to tak srednio napisałem Ad.2 Mam dostepny caly tydzien bo mam silke w domu ale plecy i nogi musze robic razem bo mam na to 1 dzien bo musze isc na silke do szkoly bo nie mam w domu wyciagow :/ Ale [...]
[...] mniej ćwiczeń na pupę i efekty widzę lepsze teraz kiedy zwiększyłam ich ilość, powoli centymetry rosną :) a cwiczę tylko 2 razy, ponieważ trening jest tak wyczerpujący, że chcę dać sobie czas na regeneracjeę Sugerujesz, że 2 ćwiczenia podczas sesji na pupę powinny wystarczyć, dobrze rozumiem? Zmieniony przez - zalesia w dniu 2016-02-28 12:59:00
[...] zwiększyłam ich ilość, powoli centymetry rosną :) a cwiczę tylko 2 razy, ponieważ trening jest tak wyczerpujący, że chcę dać sobie czas na regeneracjeę Sugerujesz, że 2 ćwiczenia podczas sesji na pupę powinny wystarczyć, dobrze rozumiem? Zmieniony przez - zalesia w dniu 2016-02-28 12:59:00 bardziej mam na mysli by zwiekszyc czestotliwosc [...]
Ciężko trenować ćwiczenia typowo kulturystyczne i dodatkowo armwrestlerskie.Biceps od kąta 90* myślę ze możesz dodać do treningu, jednak jeśli przesadzisz z treningiem możesz się przetrenować i doznać kontuzji. Dodatkowo bez sparingów przy stole za dużych szans na zawodach nie będziesz mieć.
No ok, to narazie zostane przy tym co jest, zamienie tylko biceps z tricepsem, czyli klatka+tri , plecy + biceps. A czy warto zmieniac cwiczenia ? Np, na klatke - jeden tydzien wyciskanie sztangi na plasko + wyciskanie sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to [...]
Mnie rozwalił ten tekst:"Za pomocą obrazków i opisów przedstawiono ćwiczenia których systematyczne wykonywanie sprawi że będziesz skakał wyżej , co na pewno pomoże Ci w walce." Rozumiem, że większa siła nóg w walce pomoże, ale co ma wyskok do walki?! Wątpię, aby książkowy fighter naparzał z flying knee.
[...] że skrzywienie kręgosłupa ale nie na tyle żeby leczyć operacyjnie mówił że miałem się za to zabrać 14 lat temu :)) poprosiłem o skierowanie do ortopedy i niby da mi jakieś ćwiczenia mam nadzieje że mnie tylko orzecznik mswia nie udupi. A co do diety domer dzieki za rady zrobię jak mówisz dodam jeden dzień aerobów/interwałów w terenie i bd dalej [...]
[...] , wszystko od początku twoje wyniki świadczą o tym że zaczynasz więć buduj co jest najlepsze do budowy sensowny projekt a co bedzie sensowne FBW opierajace sie o same ćwiczenia podstawowe np 2 zestawy , to jest na ten moment rozsadne , a nie droga zawodowych kulturystów bo oni już dawno swoje gabaryty zbudowali. coś dla ciebie na ten [...]
rob standardowe cwiczenia np. przyciagnie nog do brucha wiszac na drazku itp zeby najpierw miesnie rozbudowac latem sie nie przejmuj cwiczysz dopiero 3 miechy wiec sadze ze po rzeźbie i tak nie bedziesz mial co pokazac rob mase i lej na wszystkich
To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]
[...] chyba bardziej prowokowanie i nabijanie postów, bo czytać ze zrozumieniem nie potrafi. Pewnie w każdym nowym temacie się wypowiada i pisze "zła technika". Twój post też jest zbędny, nie wnosi niczego nowego. Liczyłem, że może ktoś miał podobny problem i jakoś sobie z nim poradził, może zastosował alternatywne ćwiczenia. Widać jestem ewenement.
Napisalem ze jestem teraz na propie na bic staram sie robic od 8do12 pow. A triceps ok 14 na bic robie 3 cwiczenia i tak samo na tric wiec aminokwasy ok juz probowalem raz w tyg tez nie bylo efektow moze trzeba wieksze ciezary.
Brak efektów = brak chęci
